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C罗的健身计划和食谱

  C罗,这个星球上最会踢球的男人!西班牙豪门皇家马德里当家球星、世界足球先生、全世界最高身价的球员之一!

  但你可知道这个神奇的葡萄牙人也曾是瘦弱的少年,是什么让他练成“肌肉帝”?今天让我们来了解C罗残暴的身体素质和自虐的健身方式!

  在今年5月的欧冠决赛中,C罗射进点球后脱去球衣,霸气庆祝为皇马赢得的历史第十座欧冠奖杯,展示上半身的肌肉,惊艳全场!

  C罗称得上是球员的进化“物种”,通过观察我们可以发现,他在足球能力上的提高与他在身体素质上的提高几乎保持同步。每天,C罗都在健身房和训练场上苦练,甚至在位于西班牙马德里的豪宅里斥巨资建设私人泳池健身房,即使是休赛期也在家勤勉锻炼,毫无疑问,勤勉的态度和身体的强大是其目前取得如此高成就的关键因素。

  训练时,他是第一个到场、最后一个离开的;比赛中,他不怕受伤,100%投入;但在球场外,他也酷爱香车美女,流连花间月下……在C罗身上,人们可以看到一种流传甚广、却不是太多人能做到的生活哲学:工作时,就要拼命去工作;玩乐时,要努力去玩乐。

  在足坛崭露头角的年代——在里斯本竞技和曼联效力时,C罗吸引人们注意依靠的是他花哨的控球盘带和一击致命的射门技术,他身材修长,然而那时的他实在瘦弱。渐渐地,C罗在提升自己足球技术的同时,也开始注重打造自己的体型,在身体里注入了力量的因子。

  2009年,C罗以9400万欧元的身价加盟皇马,在伯纳乌的5年多,C罗每天以近乎自虐的方式,将自己的身体锤炼到了可以与一流田径运动员媲美的水准!

  C罗具备了优秀短跑运动员的几乎所有素质,他身高1米85,步长1.7米(超过了普通球员水准,只比专业短跑运动员少30厘米);

  一天3000个仰卧起坐,每日举重力量总和约为16辆轿车,高强度的锻炼和训练,有规律的生活起居,C罗练就超人的身体。《每日邮报》揭秘,C罗在日常的力量训练中,他的累计负重,相当于16辆丰田轿车重量之合!一辆轿车重达1.4吨,16辆就是22.4吨,22400kg!假设搬运工每次背100kg的重物,也得背224次!

  葡萄牙人除了每天必须前往健身房进行例行锻炼外,他还会每天都花一个小时左右的时间,做3千个仰卧起坐。据悉,仰卧起坐除了能够锻炼腹肌,同时还能避免耻骨发生不必要的伤病问题。C罗驰骋赛场多年,伤病无数,但耻骨却从未受伤,正是他平时苦练收获的成果。每天3000个仰卧起坐,意味着什么训练强度呢?C罗就透露,当他效力曼联的时候,当时就有队友向他发起挑战,但是没人能打破他的纪录,而且,有些队友在看了他前三分钟的表演之后,就佩服得五体投地,从此打消了挑战他的念头。同时,据几位皇马球员透露,C罗日常不光在健身房时锻炼,他就是在马德里集训的酒店房间里,别人伸懒腰休息时,他也总是一边看电视,一边做仰卧起坐,刻苦程度可想而知。

  英国一个著名的市场调查公司曾推出了一份网络调查,调查球星肌肉对女人的吸引度。结果,有72%的女性将第一选择留给了“完美腹肌”的拥有者C罗。与此同时,C罗的完美身线也让“终结者”施瓦辛格自叹不如,这位前健美先生自认是C罗的粉丝,并盛赞C罗拥有不可思议的体型。“我当年的志向是成为奥林匹亚先生,而足球与健美显然是两个不同的体育项目。但有一点是可以肯定的,C罗的身材真的很棒。”施瓦辛格表示。

  的确,健美先生虽然有着完美的肌肉,但是却无法成为C罗这样顶级的运动员。西班牙瓦伦西亚生物力学研究所所长加尔塞斯博士透露,C罗之所以能够在球场上健步如飞,因为这位葡萄牙人有着特殊的优势。加尔塞斯博士透露,C罗的肌肉群主要集中在躯干以及大腿上,相比于同样身高的球员,C罗在弹跳、奔跑以及射门等方面的发力上更占有优势。“这是一种竞技上的优势。”加尔塞斯博士继续说道,“这就意味着你会跑得更快、跳得更高、击球的力量更大,同时消耗得更少,让他在运动起来不那么耗费体能,如果未来不受重大伤病打击,那么C罗的身体在35岁以前都能一直处于巅峰状态。C罗的身体特点与目前这个地球上跑的最快的飞人博尔特非常相似。”

  从健身的角度来看C罗的身材基本上是完美无缺的,他的身体上下比例协调,肌肉组织又十分匀称。他的倒三角肌立体感特别强,上面宽下面窄。一般练块头相对容易,而练得如此匀称却很难。C罗的身材很多健身教练也比不上。

  专家点评:每周一,C罗刚刚结束周末紧张的比赛。该天的训练以基础力量训练为主,强度适中,将肌肉从疲劳状态中恢复过来。

  专家点评:周中该是进行强化力量的训练了,这八项一般没人敢同时挑战,但是同时练下来对于肌肉力量的增强非常有效。

  专家点评:每周四,C罗一般会在皇马训练基地跟随球队训练,球队的训练强度一般是足够的,但是C罗要自己加练65分钟。

  专家点评:即将比赛了,C罗必须让自己的肌肉力量提升至最佳水平,刻苦的力量训练是必不可少的。

  专家点评:这一天,球队教练一般会安排针对性的有球训练,C罗通常自己也会加练。

  专家点评:周日和周三的训练项目基本是一样的,但是总体训练量要减小一些,为晚上的比赛打好良好的身体基础。

  专家点评:这是非常营养和健康的一份运动员食谱。其实健身讲究“三分练、七分吃”,如果一日三餐吃得健康科学,比在器械上练上一整天都管用。C罗的食谱兼顾了能量补充与膳食纤维的补充,按照这份食谱加上合理的运动量,一般人都能将身体的脂肪含量降到10%以下。

  “C罗集合了F1赛车手费尔南多·阿隆索、网球天王纳达尔、短跑巨星博尔特的优点。C罗的颈部,可以和F1赛车手阿隆索相比,脖子粗,更好的保护颈椎不受到伤害;C罗的臂膀可以和西班牙网球天王纳达尔媲美,这让他在上肢对抗、空中球争夺中占据上风;C罗的胸腹肌肉线条感清晰,给人紧密的感觉,这又类似百米飞人博尔特。”分享:

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